Совладание с трудностями - Запрос

	справочник поведения	листы поведения	расчёт поведения	Рассказать друзьям
	поведневник	поведискПоведиск - подход к пониманию искусства через поведенческую науку. Пока страница в разработке.	хран наукиХран науки - новейший подход к хранению научных данных. Пока страница в разработке.	благодарить
				о разработчике

Данное руководство — это пошаговое расписание действий для разбора своего или чужого поведения для более успешного совладание с трудностями.

Обратите внимание, что мы будет разбирать поступки, то есть единичные случаи поведения. Поэтому вспомните какой-либо отдельный случай, который будете разбирать. Заполните поля*Во многих обозревателях можно изменять размер поля, потянув за правый нижний угол. как можно лучше и нажмите "Далее". Также можно скачать образец для заполнения ручкой.

1. Часто люди обращают своё внимание на поведенческие науки, когда что-то "идёт не так", когда "всё плохо", когда что-то не ладится. Иными словами разбор поведения начинается с испытываемого сильного неприятного чувства. Вспомните случай, в котором Вы испытывали сильное неприятное ЧУВСТВОЧувство — уровень возбуждения мозга и остального тела. Сосредоточьтесь на нём. Скорее всего, Ваше состояние подойдёт под одно из этих чувств.

гнев 3 составляющих:

1. Переживание: человек заявляет, что испытывает гнев; по определённым ощущениям в теле, он считает, что это именно гнев

2. Особые движения: оскал, блеск в глазах, хмурые брови, крики, упрёки, оскорбления, насилие

3. Изменения в теле: повышение кровесного давления, повышение частоты сердечных сокращений, повышение кожного сопротивления и др.

Равнозначные или близкие понятия: злость, злоба, ярость, возмущение, негодование.

Следствия: чаще приводит к продвижению в сторону раздражителя (борьбе или постановке задачи)
печаль 3 составляющих:

1. Переживание: человек заявляет, что испытывает печаль; по определённым ощущениям в теле, он считает, что это именно печаль.

2. Особые движения: опущенные рассеянные глаза, опущенные губы, плач

3. Изменения в теле: повышение кровесного давления, повышение частоты сердечных сокращений, повышение кожного сопротивления и др.

Равнозначные или близкие понятия: грусть, уныние, тоска, кручина, горе и скорбь (сильная печаль, может сочетаться с болью), скука (печаль от однообразия), отчаяние и безысходность (ожидание постоянной печали), сожаление и вина, и стыд, и позор (печаль от неправильного поступка перед другими или совестью), обида (печаль от оскорбления).

Следствия: чаще приводит к углублению в обработку или переоценку потребностей.
страх3 составляющих:

1. Переживание: человек заявляет, что испытывает страх; по определённым ощущениям в теле, он считает, что это именно страх.

2. Особые движения: широко раскрытые глаза, хмурые брови,приоткрыты губы

3. Изменения в теле: повышение кровесного давления, повышение частоты сердечных сокращений, повышение кожного сопротивления и др.

Равнозначные или близкие понятия: испуг, боязнь, опасение, ужас (сильный страх), тревога (ожидание страшного), робость и застенчивость (страх при общении).

Следствия: чаще приводит к избеганию или отвлечению (откладыванию)
отвращение3 составляющих:

1. Переживание: человек заявляет, что испытывает отвращение; по определённым ощущениям в теле, он считает, что это именно отвращение

2. Особые движения: приподнятая верхняя губа, сморщенная переносица, упрёки, оскорбления

3. Изменения в теле: повышение кровесного давления, повышение частоты сердечных сокращений, повышение кожного сопротивления и др.

Равнозначные или близкие понятия: омерзение, неприязнь, гадливость, презрение (отвращение к людям)

Следствия: чаще приводит к избавлению от раздражителя (уничтожению или избеганию)

Опишите своими словами подробнее чувство, если необходимо:

2. Обычно какой-либо РАЗДРАЖИТЕЛЬРаздражитель — предмет или явление внешнего или внутреннего мира, воздействующие на личность. вызывает ЧУВСТВОЧувство — уровень возбуждения мозга и остального тела.

Я вспоминаю о прошедшемРаздражитель находится в прошлом, то есть Вы вспоминаете какое-либо сильное событие, которое вызвало это чувство (вчера, год назад, в детстве...). Важно, что Вы испытываете неприятное чувство до сих пор, хотя событие уже прошло. раздражителе
Раздражитель действует прямо сейчас или частоЛибо Вы переживаете прямо сейчас, либо знаете, что это событие скоро повторится. повторяется
Я представляю будущийВы испытываете неприятное чувство, когда представляете, как какое-то событие будет происходить в будущем (завтра, через месяц, через много лет...). То есть чувство Вы испытываете сейчас, а событие произойдёт (или может произойти) потом. раздражитель

Укажите, как можно более точноНапример, "сестра", "поведение сестры" и даже "советы сестры" не точные описания, так как эти три раздражителя не всегда будут вызывать неприятное чувство: сестра и её поведение бывает и приятным для Вас, а её советы разумными.

Более точное описание: "глупые советы сестры о том, как мне вести себя с парнем".
Конечно, чувство вызывает не сама сестра, не то, что она даёт советы, и не то, что она даёт советы о парне, а именно то, что эти советы Вам кажутся глупыми, но она их навязывает. Если бы советы были другими, они могли бы и понравиться Вам.

Ещё пример точного описания: "начальник не повысил зарплату, хотя обещал". То есть раздражитель не просто "начальник" и даже не "начальник не повысил зарплату" (он и раньше не повышал), а именно невыполненное обещание: "начальник не повысил зарплату, хотя обещал". , какое именно свойство РАЗДРАЖИТЕЛЯРаздражитель — предмет или явление внешнего или внутреннего мира, воздействующие на личность. вызывает у Вас неприятное ЧУВСТВОЧувство — уровень возбуждения мозга и остального тела:

3. Любой РАЗДРАЖИТЕЛЬРаздражитель — предмет или явление внешнего или внутреннего мира, воздействующие на личность. подвергается ОБРАБОТКЕОбработка или познание - передача возбуждения от раздражителя к мозговым участкам чувства и действия.

Обработка происходит в 3 шага: ощущение, восприятие и мышление. в Вашем мозге. Перечислите мыслиПримеры:
"она всегда так делает", "он никого не любит", "здесь невозможно жить", "все со мной так поступают", "сколько ещё это может продолжаться"..., которые возникают у Вас в тот самый миг, когда воздействует раздражитель. Воспроизведите их как можно точнее (1 предложение = 1 строка).

4.Предполагается, что РАЗДРАЖИТЕЛЬРаздражитель — предмет или явление внешнего или внутреннего мира, воздействующие на личность. вызывает у Вас неприятное ЧУВСТВОЧувство — уровень возбуждения мозга и остального тела, потому что мешает удовлетворить какую-то ПОТРЕБНОСТЬПотребность или желание, или хотение, или ценность, или нужда — возбуждение некоторых участков мозга, которые имеют сильные связи с подкреплением или наказанием..

Опишите своими словами подробнее эти потребности, если необходимо:

5.Как Вы оцениваете свои силы перед РАЗДРАЖИТЕЛЕМРаздражитель — предмет или явление внешнего или внутреннего мира, воздействующие на личность. ? Вы можете легко его изменить? Иными словами, Ваша САМООЦЕНКА Самооценка — оценка человеком вероятности справиться с раздражителем и удовлетворить потребности.:

низкая Низкая самооценка означает, что человек считает себя намного слабее раздражителя, что вызывает избегание, отвлечение, подавление чувств, то есть поспешное решение.

Например, человек считает, что не сможет выполнить упражнение, выдержать собеседование или выступление, перетерпеть неприятное лечение.
средняя Средняя самооценка означает, что человек считает себя на одном уровне с раздражителем, не явно слабее, не явно сильнее его, что вызывает менее поспешные действия, например, постановка задачи или перевосприятие.
высокаяВысокая самооценка означает, что человек считает себя намного сильнее раздражителя, что вызывает борьбу, то есть поспешное решение.

Например, человек считает, что он сможет выполнить упражнение, выдержать собеседование или выступление, перетерпеть неприятное лечение.

Задайте вопрос или оставьте своё мнение: