Справочник поведения - это набор знаний о поведении. Он представлен не в азбучном порядке, как в прежних словарях, и не в виде длинных повествований, как в прежних учебниках, а в виде наглядных изображений, по которым очень удобно переходить. Он содержит много подсказок и ссылок, благодаря чему легко разобраться в непонятных случаях, не покидая страницу.
Поведение или деятельность, или поступок — явление, заключающееся в действии животногоот одноклеточных простейших до человека; в дальнейшем будет употребляться слово "человек" для упрощения чтения в ответ на раздражители и наши потребности. Наши ответные действия при этом зависят не только от наличия раздражителей и потребностей, но и от того, как мы обрабатываем раздражители, от нашей самооценки, от возникающих чувств и от опыта.как врождённого (наследственного), так и приобретённого Действия совершаются для приспособления к среде или для приспособления среды к нам. Точнее, действия воспринимаются нами как приспособительные или полезные, или успешные, то есть вызывающие полезный или успешный исход (или следствия, или последствия), хотя могут таковыми и не являться.
Итак, поведение содержит 7 составляющих: раздражитель, потребности, обработка раздражителя, самооценка, чувство, действие, исход (РПОСЧДИ).
Поступок — один случай поведения или деятельности, он происходит в определённое время и в определённом месте.
Личность — совокупное усреднённое описание всех поступков человека, т. е. насколько вероятно, что он совершит тот или иной поступок.
?
УСЛОВНЫЕ ОБОЗНАЧЕНИЯ:
ЧУВСТВО (обведено на цветном поле)
— одна из семи составляющих поведения; во многих местах щелчком раскрывается разъясняющее окошко.
ЗДОРОВЬЕ (большие жирные цветные буквы)
— разновидность явления (например, каждая из потребностей); во многих местах при наведении всплывает подсказка
↓ (любая стрелка)
— временная или причинная связь, то есть одно явление вызывает другое.
слово (подчёркивание)
— ссылка или подсказка, то есть нужно навести или нажать, чтобы получить больше сведений.
(палец или подобный указатель мыши)
— ссылка или подсказка, то есть нужно навести или нажать, чтобы получить больше сведений.
— оси означают, что свойство может быть измерено от низкого уровня до высокого (например, потребность в труде от 1 до 9). Во всех примерах оси будут простираться от 1 (низкий уровень) до 9 (высокий уровень), а 5 будет означать средний уровень.
*
— пояснение; наведите мышь для прочтения.
РАЗДРАЖИТЕЛЬРаздражитель — предмет или явление внешнего или внутреннего мира, воздействующие на человека.
Внешние раздражители находятся вне тела человека (например, поезд, слово друга...).
Внутренние раздражители находятся в теле человека (например, боль в животе, воспоминание...)
+Раздражители постоянно воздействуют на нас.
Также у нас постоянно имеются потребности и задачи (возможности для удовлетворения потребностей).
ПОТРЕБНОСТИПотребность или желание, или хотение, или ценность, или нужда — возбуждение некоторых участков мозга, отражающих раздражители, которые сильно связаны с подкреплением (потребность в достижении раздражителя) или наказанием (потребность в избегании раздражителя).
В поступке: какие потребности имеются прямо сейчас, какие потребности может возбудить действующий раздражитель?пример
В личности: какие потребности обычно сильнее и возникают чаще других?пример
Искомое или цель — раздражитель, который удовлетворяет потребность.Точные, измеримые, достижимые цели, разбитые на шаги увеличивают вероятность удовлетворения потребности, а размытые, неизмеримые, недостижимые, не разбитые на шаги — уменьшают.
ЗДОРОВЬЕПотребность в здоровье удовлетворяют: забота о здоровье, питание, зарядки, посещение врачей и т. д., что способствует выживанию.Потребность в выживании или самосохранении заключается в равновесии веществ в теле.
Её удовлетворяют: еда, вода, сон, отсутствие опасности, тепло, влажность и т. д.
ИГРАИгра стоит в одном ряду с учёбой, трудом и властью: эти виды поведения предполагают воздействие человека на мир, в ходе чего вырабатываются навыки и удовлетворяются другие потребности.
В ходе игры человек не получает явное подкрепление; приятные чувства возникают лишь от успешного исхода игры.
В данном примере человек оценивал текущий уровень каждой потребности от 1 (очень слабая) до 9 (очень сильная). В итоге, потребности в семье, здоровье и быте оказались самыми сильными, в труде и власти — чуть слабее.
Деньги, красота и свобода здесь отсутствуют, так как здесь они рассмотрены как средства для удовлетворения других потребностей. За деньги можно купить товары для выживания, учёбы и т. д., собственная красота обычно нужна для дружбы и общества, красота в искусстве здесь входит в игру или труд, а свобода нужна для удовлетворения любой потребности, а не навязанной извне.
Данное деление потребностей весьма условное, в науке не существует всеми признанного деление потребностей. Вы для себя можете поделить потребности, как Вам больше нравится. Главное, чтобы деление было исчерпывающим (то есть включало все возможные виды потребностей).
БЫТБытовые потребности — потребности в таком состоянии близкой среды, которое бы способствовало выживанию.
Её удовлетворяют: чистота, порядок вещей, удобство
УЧЁБАУчёба стоит в одном ряду с игрой, трудом и властью: эти виды поведения предполагают воздействие человек на мир, в ходе чего вырабатываются навыки и удовлетворяются другие потребности.
В ходе учёбы человек не получает явное подкрепление; приятные чувства возникают лишь от приобретённого навыка, который может в будущем способствовать удовлетворению других потребностей.
БЛИЗКИЕПотребность в близких отношениях — потребность в близком кругу людей (семья и друзья), который бы способствовал выживанию.
Её удовлетворяют: наличие близких людей и хорошие отношения с ними
ТРУДТруд стоит в одном ряду с игрой, учёбой и властью: эти виды поведения предполагают воздействие человек на мир, в ходе чего вырабатываются навыки и удовлетворяются другие потребности.
В ходе труда человек получает награду, которая может удовлетворить другие потребности, а также испытывает приятные чувства при творческом поведении (как при игре только лишь от самого осуществления его).
ОБЩЕСТВОПотребность в обществе — потребность в широком кругу людей, который бы способствовал выживанию.
Её удовлетворяют: мировоззрение общества, правопорядок, правительство, благоустройство улиц, уровень преступности и т. д.
ВЛАСТЬВласть стоит в одном ряду с игрой, учёбой и трудом: эти виды поведения предполагают воздействие человека на мир, в ходе чего вырабатываются навыки и удовлетворяются другие потребности.
Имея власть, человек получает возможность удовлетворить другие потребности.
↓
Все мы обрабатываем раздражители по-разному. Это зависит от прошлого опыта и текущих потребностей.
Также мы оцениваем свои силы перед лицом раздражителей и потребностей.
ОБРАБОТКАОбработка или познание — передача возбуждения от раздражителя к мозговым участкам чувства и действия.
Простыми словами, обработка — то, как наш мозг понимает мир (наше же тело и весь остальное мир вокруг нас).
Обработка происходит в 3 шага: ощущение, восприятие и мышление.
В поступке: как обрабатываются именно эти раздражители?пример
В личности: какие особенности обработки проявляются чаще?пример
ОщущенияПередача возбуждения от органов ощущений в первичные участки воспринимающей коры.
Текущая потребность и прошлый опыт (память) влияют на это возбуждение таким образом, что некоторые участки возбуждаются сильнее других. Это явление называется вниманием.
Виды ощущений: зрение, слух, осязание, тепло, вкус, обоняние, равновесие, мышечные
↓
ВосприятиеОбъединение возбуждения от первичных участков воспринимающей коры, связь разных ощущений в единый образ.
Образы строятся на основе памяти, то есть прошлого опыта. Более вероятно построение такого образа, который уже возникал.
↓
МышлениеСвойства мышления:
Направленность: удерживание в поле внимания искомого (раздражителя, который может удовлетворить потребность)пример.
Полнота или мерность: количество частей или свойств раздражителя, которые обрабатывает человекпример.
Различение/обобщение: выделение частей в раздражителепример.
Уровневость: количество уровней, которые принимает некоторое свойство раздражителяпример.
Точность: неверная оценка уровня некоторого свойства раздражителяпример.
Вера: использование некоторых знаний о раздражителе без перепроверкипример.
Вероятность: учёт частоты или вероятности наступления событияпример.
САМООЦЕНКАСамооценка — оценка человеком вероятности справиться с раздражителем и удовлетворить потребности.
В поступке: возможно ли справиться именно с тим раздражителем и удовлетворить именно эти потребности?пример
В личности: обычно получается справляться с разными раздражителями и удовлетворять разные потребности?пример
Самооценка оценивается путём опроса ("Как Вам кажется, справитесь ли Вы?") и может выражаться в числах.
В данном примере человек поставил 8 из 9; его самооценка высокая, он думает, что справится.
низкаяНизкая самооценка означает, что человек считает себя намного слабее раздражителя, что вызывает избегание, отвлечение, подавление чувств, то есть поспешное решение.
Например, человек считает, что не сможет выполнить упражнение, выдержать собеседование или выступление, перетерпеть неприятное лечение. Помните, что это именно представление человека о своих силах, а не вероятность совладания с раздражителем.
Если человек занижает свои силы, говорят о заниженной самооценке: человек может избегать тех раздражителей, с которыми он мог бы совладать. Например, ему может казаться, что он не выдержит лечения, потому что преувеличивает боль от него.
средняяСредняя самооценка означает, что человек считает себя на одном уровне с раздражителем, не явно слабее, не явно сильнее его, что вызывает менее поспешные действия, например, постановка задачи или перевосприятие.
высокаяВысокая самооценка означает, что человек считает себя намного сильнее раздражителя, что вызывает наскок, то есть поспешное решение.
Например, человек считает, что он сможет выполнить упражнение, выдержать собеседование или выступление, перетерпеть неприятное лечение. Помните, что это именно представление человека о своих силах, а не вероятность совладания с раздражителем.
Если человек завышает свои силы, говорят о завышенной самооценке: человек борется с теми раздражителями, с которыми он не может совладать. Например, ему может казаться, что он переубедит начальника, который на деле даже не будет его слушать.
↓
Итак, раздражители, то, как мы их обрабатываем, наши потребности и самооценка в совокупности могут порождать в нас некоторое чувство.
ЧУВСТВОЧувство — уровень возбуждения мозга и остального тела
В поступке: какие чувства возникают при данном сочетании раздражителя, потребностей, обработки и самооценки?пример
В личности: какие чувства обычно сильнее и возникают чаще других?пример
ГНЕВ
У гнева 3 составляющих:
1. Переживание: человек заявляет, что испытывает гнев; по определённым ощущениям в теле, он считает, что это именно гнев
3. Изменения в теле: повышение кровесного давления, повышение частоты сердечных сокращений, повышение кожного сопротивления и др.
Равнозначные или близкие понятия: злость, злоба, ярость, возмущение, негодование.
Следствия: чаще приводит к продвижению в сторону раздражителя (наскоку или постановке задачи)
В данном примере человек оценивал текущий уровень каждого чувства от 1 (очень слабое) до 9 (очень сильное) и общий знак чувства от 1 (очень неприятное) до 9 (очень приятное). Он испытывает страх с примесью удивления, это неприятно.
ОТВРАЩЕНИЕ
У отвращения 3 составляющих:
1. Переживание: человек заявляет, что испытывает отвращение; по определённым ощущениям в теле, он считает, что это именно отвращение
2. Особые движения: приподнятая верхняя губа, сморщенная переносица, упрёки, оскорбления
3. Изменения в теле: повышение кровесного давления, повышение частоты сердечных сокращений, повышение кожного сопротивления и др.
Равнозначные или близкие понятия: омерзение, неприязнь, гадливость, презрение (отвращение к людям)
Следствия: чаще приводит к избавлению от раздражителя (уничтожению или избеганию)
РАДОСТЬУ радости 3 составляющих:
1. Переживание: человек заявляет, что испытывает радость; по определённым ощущениям в теле, он считает, что это именно радость
3. Изменения в теле: повышение кровесного давления, повышение частоты сердечных сокращений, повышение кожного сопротивления и др.
Равнозначные или близкие понятия: грусть, уныние, тоска, кручина, горе и скорбь (сильная печаль, может сочетаться с болью), скука (печаль от однообразия), отчаяние и безысходность (ожидание постоянной печали), сожаление и вина, и стыд, и позор (печаль от неправильного поступка перед другими или совестью), обида (печаль от оскорбления).
Следствия: чаще приводит к углублению в обработку или переоценку потребностей.
УДИВЛЕНИЕУ удивления 3 составляющих:
1. Переживание: человек заявляет, что испытывает удивление; по определённым ощущениям в теле, он считает, что это именно удивление
2. Особые движения: широко раскрытые глаза, приоткрыты губы, подняты брови, полоски на лбу
3. Изменения в теле: повышение кровесного давления, повышение частоты сердечных сокращений, повышение кожного сопротивления и др.
Равнозначные или близкие понятия: изумление, любопытство, ошеломление (сильное удивление), восторг и восхищение (радость + удивление).
Следствия: чаще приводит к продвижению в сторону раздражителя (наскоку или постановке задачи)
СТРАХУ страха 3 составляющих:
1. Переживание: человек заявляет, что испытывает страх; по определённым ощущениям в теле, он считает, что это именно страх.
2. Особые движения: широко раскрытые глаза, хмурые брови,приоткрыты губы
3. Изменения в теле: повышение кровесного давления, повышение частоты сердечных сокращений, повышение кожного сопротивления и др.
Равнозначные или близкие понятия: испуг, боязнь, опасение, ужас (сильный страх), тревога (ожидание страшного), робость и застенчивость (страх при общении).
Следствия: чаще приводит к избеганию или отвлечению (откладыванию)
неприятныеПри наличии неприятных чувств (гнев, отвращение, печаль, страх) более вероятно, что человек будет избегать раздражитель или избавится от него.
Обратите внимание на сдвиг оси влево (смещение к неприятному): самые неприятные чувства сильнее, чем самые приятные (например, самый сильный страх сильнее, чем самая сильная радость).
приятныеПри наличии приятных чувств (радость и удивление) более вероятно, что человек вступит во взаимодействие с раздражителем.
↓
Средние по силе чувства приводят к успешным действиям.пример Слишком слабое чувство (вялость) и слишком сильное чувство (перевозбуждение) приводят к недостаточно успешным действиям.пример
ДЕЙСТВИЕДействие — работа тела, желёз и речевых участков мозга, изменяющая 5 предшествующих составляющих поведения (раздражитель, потребность, обработка, самооценка, чувство).
Проще говоря, человек действует, когда он изменяет раздражители (включая внутренние), потребности, обработку раздражителей, самооценку и чувства.
Имейте в виду, что может возникнуть путаница: некоторые подумают, что действие — это работа с раздражителем (наскок, избегание...), но действием лучше называть любой ответ человека (и обзор потребностей, и успокоение и т. д.)
Некоторые действия сопровождаются волей — осуществление действий, ведущих к решению долгосрочных задач, которые при этом вызывают кратковременные неприятные чувствапример.
В поступке: какие действия осуществляет человек при данном сочетании раздражителя, потребностей, обработки, самооценки и чувства?пример
В личности: какие действия обычно осуществляет человек?пример
с раздражителем
с потребностями
с обработкой
с самооценкой
с чувством
НАСКОКНАСКОК — немедленное изменение раздражителя для удовлетворения потребности.
Уничтожение предметовпример, изменение их частейпример, поглощение или другое использование раздражителей, переубеждение других людейпример, требования изменить своё поведениепример.
Преимущества: Подходит, когда раздражитель действует быстро (неприятный угрожает Вампример или приятный покидает Васпример), и на остальные действия нет времени.
Недостатки: Возможно, раздражитель сильнее Вас и победитпример. Возможно, если вы будете сильно давить, он избежит Вас (а Вам это не выгодно)пример. Нехватка времени и возможности для смены действия, когда наскок началсяпример.
ПОСТАНОВКА ЗАДАЧИЗАДАЧА состоит из условий ("дано"; все имеющиеся раздражители) и искомого ("найти"; то, что удовлетворит потребность). В отличие от наскока, задача подразумевает перебор разных решений и учёт всех условий и потребностей.
1. Точно определяется потребность. 2. Точно определяется искомое (то состояние раздражителя, которое удовлетворит потребность). 3. Определяются действия, которые приводят к соответствующему изменению раздражителя. 4. Оценивается, какие действия будет осуществить проще. 5. Оцениваются осложнения (опасности), которые могут возникнуть. 6. Действия осуществляются с отслеживанием исхода (изменений раздражителя).
Преимущества: Можно продумать все исходы, учесть будущие раздражители и чувства, выбрать подходящие действияпример.
Недостатки: Не подходит, когда раздражитель действует быстро (неприятный угрожает Вампример или приятный покидает Васпример) и на постановку задачи нет времени. Постоянная постановка задач в простых случаях (когда можно обойтись привычными простыми действиями) приводит к нерешительностипример
ОБУСЛОВЛИВАНИЕОБУСЛОВЛИВАНИЕ или переделка — изменение условий, в которых Вы встречаетесь с данным раздражителем. 2 вида:
1. Добавление приятного раздражителя к имеющемуся снизит неприятное чувство и повысит приятноепример.
2. Устранение неприятной части раздражителя снизит неприятное чувство и повысит приятноепример.
Преимущества: Позволяет снизить Ваше неприятное чувство надолго, либо пока Вы не примените другое действиепример.
Недостатки: На уровне мозга это называется сшибка — одновременное возбуждение от приятного и неприятного раздражителей. Она перенапрягает нас, а приятный раздражитель может скоро стать неприятнымпример. Если злоупотреблять этим действием, Вы можете лишиться многих приятных раздражителейпример.
ОТВЛЕЧЕНИЕОТВЛЕЧЕНИЕ или откладывание — переключение внимания на другие раздражители.
Преимущества: Может отложить повторную встречу с раздражителем, поспособствовать накоплению силпример и поиску иных действийпример.
Недостатки: Постоянное откладывание, однако, ничего не изменит, но может привести к тревожности (если Вы долго не приступаете к чему-то, Вы можете начать бояться этогопример), отвращению (Вы станете противны сами себе, если будете всё время откладыватьпример) и потере возможностей (раздражитель может измениться в худшую для Вас сторонупример).
ИЗБЕГАНИЕИЗБЕГАНИЕ — перемещение в среде в сторону от раздражителя так, чтобы он перестал воздействовать.
Преимущества: Подходит, когда Вы решили, что с непреодолимым неприятным раздражителем невозможно справиться иначе или на остальные действия нет временипример.
Недостатки: Если навсегда избегнуть раздражитель не получается, может появиться страх, что он появится вновьпример. Иногда другое действие вместо избегания может удовлетворить какую-либо потребностьпример. Частое избегание не удовлетворяет потребности в достижениях (игра, учёба, труд, власть)пример.
ВОЗДЕРЖАНИЕВОЗДЕРЖАНИЕ — понижение или отказ от потребности.
1. Самовнушение: "Мне это не нужно", "Переживу и без этого"...
2. Вспоминание сложности удовлетворить данную потребностьпример.
Преимущества: Подходит, когда кажется, что потребность невозможно удовлетворитьпример.
Недостатки: Если отказываться от многих потребностей, в жизни останется мало приятных чувств (которые появляются от удовлетворения потребностей)пример. Отказ от потребности может привести к печали по поводу зря потраченных сил и времени, разбитых надеждпример.
ОБЗОР ПОТРЕБНОСТЕЙОБЗОР ПОТРЕБНОСТЕЙ для осознания того, какие из них более значимые, так как все всегда удовлетворить невозможнопример.
Преимущества: Подходит, когда кажется, что потребность невозможно удовлетворить. В отличие от воздержания, выдвигает в поле внимания другую потребность, которую удовлетворить прощепример. В случаях, когда другие навязывают Вам потребности, Вы можете лучше это осознать.
Недостатки: Если отказываться от многих потребностей, в жизни останется мало приятных чувств (которые появляются от удовлетворения потребностей)пример. Отказ от потребности может привести к печали по поводу зря потраченных сил и времени, разбитых надеждпример. Занимает больше времени, чем воздержание.⇒Перейти к обзору потребностей.
ПЕРЕВОСПРИЯТИЕПЕРЕВОСПРИЯТИЕ или повторное восприятие: ещё раз воспримите (посмотрите, послушайте, понюхайте...) раздражитель.
Преимущества: Первое впечатление бывает ошибочном или предвзятым, возможно, Вы не заметили некоторые значимые части раздражителя. Далее можно применить любое другое действиепример.
Недостатки: Трата времени. Не подходит, если нужно действовать быстропример. Постоянные перепроверки могут закрепиться как навязчивые состояния: подозрительность, ревность, тревожностьпример.
СОМНЕНИЕСОМНЕНИЕ — поиск ошибок восприятия и мышления. Свойства обработки, расхожие ошибки и вопросы для самопроверки:
1. Направленность: Вы не сбиваетесь с предмета? Вы не перескакиваете с предмета на предмет?пример Вас не отвлекают от искомого?пример
2. Полнота (мерность): Вы учитываете все свойства (измерения) раздражителя? Вы не упускаете какие-то ключевые свойства? Возможно, есть какие-то скрытые свойства, которые Вы пока не заметилипример? Не воспринимаете ли сложный (многомерный) раздражитель как простой (одномерный)пример? И, наоборот, не занимаетесь ли Вы домысламипример?
3. Различение/обобщение: Не углубляетесь ли Вы в мелкие подробности каких-то свойствпример? И, наоборот, не слишком ли Вы обобщаете, сверхобобщаете, упрощаете какие-то свойства (ошибка "всегда"пример, ошибка "все"пример)?
4. Уровневость: Сколько уровней Вы выделяете у свойствапример? Не чёрно-бело ли Вы воспринимаете свойствопример? Не впадаете ли в крайностипример? Когда Вы воспринимаете что-то как слабое, среднее или сильное, Вы точно определяете разницупример?
5. Точность: Вы не ошиблись с определением уровня свойствапример? Не преувеличили какое-то свойствопример? Не преуменьшили какое-то свойствопример? Вы не путаете уровень свойства и свои завышенные требованияпример?
6. Вера: Достаточно ли обоснованы те или иные убежденияпример? Не приняли ли Вы их на веру? Поищите у себя предрассудкипример. Не навязываете ли Вы другим свои убеждения?пример
7. Вероятность: Не преувеличиваете или не преуменьшаете ли Вы вероятность каких-то событийпример? Не уверены ли Вы чрезмерно, что некоторые события обязательно наступятпример или, наоборот, точно не наступятпример?
Преимущества: Позволяет менее предвзято обрабатывать раздражитель, на основании чего можно применить любое другое действиепример.
Недостатки: Трата времени. Не подходит, если нужно действовать быстропример.
ПОВЫШЕНИЕ САМООЦЕНКИПОВЫШЕНИЕ САМООЦЕНКИ достигается с помощью:
1. Вспоминание подобных случаев, когда Вы оказывались сильнее раздражителя
2. Научение уверенному поведению через упражнения перед зеркалом, деловые игры, проработку в воображении поступков, которые обычно вызывают у Вас страх или лень.
3. Самовнушение: повторение высказываний в духе "Я справлюсь", "Я могу это сделать"...
Преимущества: Позволяет подготовиться к наскоку или постановке задачи, уменьшит страхипример.
Недостатки: Трата времени. Не подходит, если нужно действовать быстро. Может ухудшить поведение, если самооценка уже высокаяпример.
ПОНИЖЕНИЕ САМООЦЕНКИПОНИЖЕНИЕ САМООЦЕНКИ достигается с помощью:
1. Вспоминание случаев, когда Вы оказывались слабее раздражителя
2. Самовнушение: повторение высказываний в духе "Я могу и не справиться", "Не исключено, что у меня не получится"...
Преимущества: Позволяет уменьшить частоту наскока (если он неуспешен), уменьшит гнев и отвращение, презрение.пример
Недостатки: Трата времени. Не подходит, если нужно действовать быстропример. Не подходит, если самооценка уже низкая.пример
УСПОКОЕНИЕУСПОКОЕНИЕ или расслабление достигается:
1. Телесные упражнения: мышечные и дыхательныепример.
2. Приём веществ: содержащихся в мяте в других травах и некоторых лекарствах.
3. Искусство: подберите свой набор успокаивающих песен, изображений, игр и т. д. Их можно проигрывать и в воображении.
4. Самовнушение: повторение высказываний в духе "Я спокоен", "Я не волнуюсь", "Я могу взять себя в руки"
Преимущества: Позволяет перейти к другим действиямпример, снижает вероятность телесных заболеванийпример.
Недостатки: После понижения чувства часто никакое другое действие не совершается, человек "остывает" и переключается на другое поведение, а данный раздражитель может вернуться позжепример. Кроме того, через время может появиться привыкание — указанные приёмы могут перестать снижать чувство после нескольких повторенийпример.
ВЫПЛЕСКВЫПЛЕСК или проработка — дальнейшее восприятие раздражителя для повышения чувства, в следствие чего чувство угасает ("выплёскивается") и раздражитель уже так сильно не воздействует.
1. Погружение — непосредственная встреча с раздражителем.
2. Погружение в воображении — встреча с раздражителем в воображении. Попытайтесь воссоздать все подробности раздражителя.
3. Выговаривание, обсуждение на житейском уровне всех подробностей поведения с другим человеком, в одиночестве или в письменном виде
4. Выплеск в искусстве — изобразите, спойте Ваш случай или используйте другие виды художественного творчества. Это погружение и выговаривание, но в более художественном виде.
Преимущества: Позволяет перейти к другим действиямпример, снижает вероятность телесных заболеванийпример.
Недостатки: Трата времени. После понижения чувства часто никакое другое действие не совершается, человек "остывает" и переключается на другое поведение, а данный раздражитель может вернуться позжепример. Кроме того, через время может появиться привыкание — указанные приёмы могут перестать снижать чувство после нескольких повторенийпример.
ВЗБАДРИВАНИЕВЗБАДРИВАНИЕ или подъём настроения достигается
1. Телесные упражнения: средней силы, чтобы не устать, чтобы ничего не заболело. Подберите свой набор мышечных или дыхательных упражнений.
2. Приём веществ: содержащихся в чае, кофе и некоторых лекарствах.
3. Искусство: подберите свой набор подбадривающих, воодушевляющих песен, изображений, игр и т. д. Их можно проигрывать и в воображении.
4. Самовнушение: повторение высказываний в духе "У меня повышается настроение", "Я просыпаюсь", "Я бодрюсь", "Я могу взять себя в руки"...
5. Воображение успеха — представляйте, как у Вас получается справиться, раздражитель преодолен, а потребности удовлетворены.пример Воображение (мечтательство) не должно замещать сами действия на пути к успеху.пример
Преимущества: Позволяет перейти к другим действиямпример.
Недостатки: Трата времени. Через время может появиться привыкание — указанные приёмы могут перестать повышать чувство после нескольких повторенийпример.
ЗАСТРЕВАНИЕЗастревание — частая смена действий по отношению к одним и тем же раздражителям и потребностям (часто взаимоисключающие), вследствие чего неприятное чувство повторяется.пример Другими словами, это колебания между разными действиями или неполноценные действия, из-за чего вопрос не решается.
Слишком частое и сильное застревание считают признаком заболеваний (неврозов, личностных расстройств, навязчивых состояний).
↓
ИСХОДИсход или последствия, или обратная связь — возникающие после действия изменения первых 5 составляющих поведения (раздражитель, потребность, обработка, самооценка, чувство), могущие подкреплять или наказывать данное действие.
РАЗДРАЖИТЕЛЬКак изменился раздражитель?
Он продолжает присутствовать?
Он стал слабее или сильнее?
Он лучше или хуже стал удовлетворять потребности?
ПОТРЕБНОСТИКак изменились потребности?
Какие удовлетворились?
Какие стали более ущемлёнными?
Не наблюдается ли пресыщение или скука — снижение потребностей вследствие их сильного и частого удовлетворения? В итоге хочется что-то, но непонятно что.
Не наблюдается ли зависимость от каких раздражителей? При зависимости для получения такого же удовлетворения нужен всё больший уровень раздражителя и своих действий.
Чтобы не допустить пресыщения и зависимости, нужно разнообразить потребности и раздражители.
↓
ОБРАБОТКАКак изменилась обработка?
Изменилось ли восприятие раздражителя?
Исчезли ли ошибки мышления?
САМООЦЕНКАСамооценка выросла, понизилась или не изменилась?
↓
ЧУВСТВОКакие чувства Вы испытали?
Приятные чувства подкрепляют Ваши действия, то есть увеличивают вероятность повторения этого действия при сходных раздражителях и потребностях.
Неприятные чувства наказывают Ваши действия, то есть уменьшают вероятность повторения этого действия при сходных раздражителях и потребностях.
↓
ДЕЙСТВИЕЕсли действие не привело к приятным чувствам (подкреплению), человек может осуществить другое действие.
↓
ИСХОДДействие приводит к какому-либо исходу, и так до бесконечности.
Ссылка: Косоногов В. В. Справочник поведения. [Электронный ресурс] Режим доступа: проторение.рф/справочникповедения.php
Задайте вопрос или оставьте своё мнение:
Почти все события в мире наступают с некоторой, не 100%-ной вероятностью. Наша задача состоит в том, чтобы предсказывать, насколько вероятно то или иное событие (друг обидится, если к нему не зайти; человек заболеет наследственной болезнью, которая была у многих его предков и т. д.), и рассчитывать наши действия, учитывая разные исходы.
Большинство знаний мы принимаем на веру от родителей, учителей, чиновников, учёных, иначе мы бы не могли пользоваться достижениями других людей. Однако, именно этим свойством мышления пользуются обманщики. Нужен некий здравый уровень проверки знаний, которые нам сообщают.
Точное указание времени начала вечеринки (а не "сегодня вечером") позволит сделать больше дел. Точное указание количества гостей поможет понять, нужно ли искать ещё один стол.
Иначе можно назвать это ценой деления. Чёрно-белое или двоичное мышление заключается в использовании только двух уровней: да/нет, хороший/плохой, люблю/ненавижу и т. д. Для многих же свойств мира лучше иметь как можно больше уровней измерений. Можно сказать не "хороший пловец", а "третий на городском кубке" или указать время заплыва. Ведь по сравнению он мировыми звёздами он хуже, а по сравнению с новичками — лучше.
Различаем ли мы некоторые подсвойства в большом свойстве или обобщаем ли мы подсвойства в большое свойстве? Например, некоторые люди придают большое значение различиям между народами или полами.
Чтобы выбрать жильё, лучше учитывать как можно больше его измерений (свойств): площадь, цена, состояние, соседи, а не делать выводы по 1-2 свойствам.
Чтобы быстро выучить урок, лучше не отвлекаться на мысли о вчерашней игре или завтрашней прогулке.
Непритязательный человек привык отказываться от потребностей. Жалобщик часто выплёскивает свои чувства на окружающих.
Девушка поставила и быстро решила задачу выбрать один чайник из нескольких понравившихся.
Одинокий человек включил новости и отвлёкся от влюблённых.
Жизнерадостный человек испытывает приятные чувства чаще, чем неприятные. Тревожный человек часто испытывает тревогу.
Девушка испытала лёгкую радость, представляя, что купит новый чайник.
Одинокий человек испытал печаль при мысли о том, что он останется одиноким.
Человек с завышенной самооценкой часто ставит себе слишком трудные задачи.
Девушка может позволить купить себе новый чайник.
Одинокий человек считает, что он уже не будет счастлив в близких отношениях.
Мнительный человек постоянно всё перепроверяет. Доверчивый, напротив, легко всё принимает на веру. Некоторые люди часто всё обобщают и могут упустить ценные подробности, мелочные или дотошные люди обращают много внимания на подробности.
Увидев с улицы невысокие цены на подносы, девушка вывела, что чайники тоже стоят недорого.
Увидев влюблённых, одинокий человек, подумал, что ему не дано такое счастье.
Проходя мимо посудной лавки, девушка вспомнила, что хотела купить новый чайник. Так проявилась потребность в быте.
Одинокий человек увидел влюблённых, и в нём усилилась потребность в близких отношениях.
Трудолюбивый человек часто испытывает потребность в труде, властный человек часто испытывает потребность во власти.
Чтобы похудеть, необходимо воздерживаться от некоторых вкусных блюд.
Чтобы разобраться в сложном вопросе, необходимо "поломать голову".
Чтобы удовлетворять многие потребности, некоторые люди работают на неприятных работах.
Если во время прилюдного выступления человек будет недостаточно возбуждён (ленив или безразличен), у него не хватит сил выступить хорошо, а если будет слишком возбуждён (тревожен или разгневан), то будет действовать слишком резко и сильно или отвлекаться и выступит плохо.
Средний гнев поможет при наскоке, а средний страх поможет в отступлении.
Юноша может избегать от неуверенности нравящуюся девушку, но продолжать о ней думать. Больной может колебаться в выборе лечения, так как все виды лечения болезненны.
Девушка мечтает, что скоро обязательно найдёт возлюбленного, представляет, как она с ним гуляет, но ничего не предпринимает и остаётся одна.
Юноша воображал, как он в будущем представляет своё изобретение на всемирном съезде. Это помогало ему садиться изучать трудные главы учебника.
Если неприятности повторяются (бегун продолжает проигрывать более даровитым и опытным соперникам), то взбадривание перестанет помогать.
Девушке было лень готовиться к зачёту. Послушав любимые бодрые песни под чашечку кофе, она набралась сил и принялась за учёбу.
У юного бегуна после неудачи часто по утрам бывало печальное настроение. Ему помогали зарядка и самовнушение (мысли о том, как он будет готовиться и побеждать).
Девушка после расставания с парнем начала читать книги про успешных женщин, что давало ей сил не замыкаться в себе, а жить дальше полной жизнью.
Если ссоры повторяются, выговаривание и искусство могут перестать помогать.
После ссоры с мужем жена выговорилась подруге. Это помогло снять напряжение (сильное чувство), но это не изменит их отношения. Если поводов много, ссоры возобновятся позже. Хотя выговаривание немного помогает упорядочить вопрос, а подруга, конечно, может дать совет.
Погружение помогает при простых страхах — пауков, полётов. Если человека поместить в соответствующую среду, страх постепенно будет стихать (можно начать погружение и в воображении). В более сложных случаях (когда не всё зависит от Вас — семейные ссоры, например) выговаривание или искусство помогут временно снизить неприятное чувство.
Если ссоры повторяются, горячая вода и сбор могут перестать помогать.
После ссоры с мужем жена полежала в горячей воде и выпила успокоительный сбор. Это помогло снять напряжение (сильное чувство), но только это не изменит их отношения. Если поводов много, ссоры возобновятся позже.
Частые сильные чувства (гнев, например) повышают вероятность заболеть многими сердечными и желудочно-кишечными заболеваниями.
Понизив неприятное чувство, Вы с меньшей вероятностью совершите поспешное действие. А значит, более спокойное состояние позволит выработать любое другое действие.
Самое простое при нехватке времени: четыре секунды на вдох, четыре секунды на выдох несколько раз.
Более сильное (на несколько минут, лучше сидя или лёжа): Вдыхайте и сожмите сильно, но не до судороги, мышцы на 4 секунды, выдохните за 4 секунды, расслабляя мышцы. Затем четыре секунды вдыхайте, четыре секунды выдыхайте без сжатия мышц. Повторите ещё раз. Переходите к следующим мышцам. Порядок мышц: пальцы ног, голени, бёдра, ягодицы, живот, спина, грудь, плечи, предплечья и кулаки, шея, лицо.
Если человек с высокой самооценкой повысит её до уровня наглости, это может навредить его общению.
Можно научиться выступать перед другими людьми, общаться начальством или подчинёнными без тревоги, быстро решать мелкие вопросы, требующие уверенности.
Вы не успеете изучить раздражитель и возможные ошибки обработки, если он действует быстро (пожары, нападения, жаркие споры...), хотя навык сомнения можно упражнять, чтобы действовать быстрее.
Как и при постановке задач, и перевосприятии, сомнение может стать вредной привычкой. Например, Вы каждый день мешкаете и долго размышляете, чем сегодня заняться. Вы готовитесь отдыхать дольше, чем отдыхаете. Вы долго принимаете решение по прочим мелким вопросам.
Домыслы, додумывание, догадки, недоказанные предположения: "Она ведёт себя так, потому что её не любит муж", "Она хотела бы выудить из него всё его состояние", "Он подсиживает своего начальника, поэтому стал лучше работать", "Я тебя вижу насквозь: ты меня обманываешь!"
Всевозможные попытки догадаться о чужом поведении (потребностях, чувствах, убеждениях...) могут быть домыслами. Люди склонны приписывать другим свои качества. Мерзнущий человек может думать, что холодно и остальным. Люди, уделяющие много сил своей красоте, могут считать, что и остальные тоже это делают. Любящие есть закармливают своих гостей.
Точнее определив свойства работника (а не в духе "хороший или нет"), можно надёжнее принять решение, принимать ли его на работу.
Можно не принимать на веру утверждение продавца о том, хорош ли товар, а изучить все его свойства самому.
Мечтатель может осознать, что то, о чём он мечтает, маловероятно, а значит, нужно предпринимать какие-то шаги.
Если Вы слишком увязли в каком-то разделе учебника (начали изучать непонятные тонкости), можно перелистать весь учебник, чтобы сначала получить более обобщённое представление о предмете.
Выражение "чёрная и белая полосы жизни" как раз является примером чёрно-белого мышления: многие события можно назвать оттенками серого (немного неуспешными, безразличными, немного успешными).
Если Вы поймали себя на мысли, что Ваш знакомый "совсем чокнулся", задумайтесь, возможно, Вы домыслили что-то в его поведении.
Девушка думает, что любовь скоро обязательно придёт, поэтому ничего не предпринимает.
Начальник думает, что работник точно не уволится и можно понизить ему зарплату.
Тревожные родители боятся, что с ребёнком может что-то случится в садике и поэтому не отдают его туда (хотя с большинством детей ничего страшного не происходит).
Игроки в лотерею думают, что им должно скоро повезти (хотя подавляющее количество случаев игры убыточны).
Не путайте прикладное значение вероятностей. Они полезны, когда событие повторяется много раз. Количество дождливых дней в году в городе Н. равно 10%, значит, примерно 10% дней в новом году будут дождливыми. Но предсказать, будет ли дождь на День победы в новом году на основании этих данных, невозможно. То есть зная верояности, мы можем предсказывать частоту какого-то события в огромном количестве событий, а не произойдёт ли событие в определённое мгновение.
На этом основаны все меры безопасности. Вероятность пожара очень низкая, но произойдёт ли он завтра, неизвестно. Поэтому многие помещения (рабочие, торговые...) обязаны иметь огнетушитель.
В некоторой степени мы навязываем другим своё поведение. Родители навязывают своё поведение детям (через воспитание), учителя — ученикам (через образовательные учреждения), начальники — подчинённым (через трудовые приказы), правители — гражданам (через законы), образованные — необразованным ("Неужели Вы не читали Набокова?"), производители и продавцы — потребителям (через товары) и так далее.
Однако в случае сильного давления и опеки, такое навязывание может вызывать гнев и отвращение, наскок и избегание. Взрослеющие дети всё слабее перенимают поведение родителей и стремятся избавиться от опеки. Подчинённые могут пренебрегать приказами начальства, если они кажутся глупыми. Продавцы могут создать себе дурную славу, если будут слишком сильно навязывать свои товары и услуги. Правители могут настроить против себя граждан, если будут много и сильно навязывать законы, которые кажутся ухудшающими жизнь.
Предрассудки — необоснованные убеждения или убеждения, которые трудно обосновать. Часто они заключают в себе долженствование или требование к миру или к себе. "Мужчины не плачут", "Девушки не должны первые знакомиться", "Начальник не должен проявлять слабость", "У меня всё всегда должно быть хорошо". Они строятся на общепринятой нравственности и помогают сохранять многие общественные блага ("Не убий", "Не укради"...), но иногда могут и вредить. Мальчик, которого убеждали, что он должен быть сильным, стесняется рассказать родителям, что его ограбили. Девушка, которую учили быть очень скромной, стесняется признаться, что к ней пристаёт начальник.
Мать не разрешает дочери гулять с соседом не обосновывая.
Начальник заставляет сделать что-то, что кажется подчинённому ненужным.
Неуверенные люди недооценивают свои силы. Тёща считает, что зять мало зарабатывает. Дочь считает, что родители мало с ней играют.
Девушка преувеличивает свой вес. Старый ворчун замечает у других много недостатков. Свекровь считает, что невестка много гуляет с подругами.
Вы назвали игрока или певца "хорошим". Вы уверены, что подходит именно это слово, а не "выше среднего" или "неплохой"? Имейте в виду, что разные люди могут использовать такие слова по-разному, что вызывает ненужные споры ("хороший этот певец или неплохой").
Можно воспринимать отношение жены к мужу несколькими способами. 2 уровня: любит/не любит. 3 уровня: любит/безразличен/ненавидит. 5 уровней: любит/немного любит/безразличен/немного ненавидит/ненавидит и так далее. В поведенческих науках в ходе опроса обычно предлагают 5 и более уровней. Как Вы заметили, в нашем справочнике все оси предлагается оценивать от 1 до 9 (где 5 — середина).
Часто мы путаем уровень чего-то среди подобного и уровень наших потребностей. Больной говорит: "Это плохое лекарство, оно помогло совсем чуть-чуть", однако оно лучшее на сегодня, другое ещё не изобретено. То есть среди лекарств оно не плохое, а наоборот, лучшее. Однако, больной мечтал сразу выздороветь, поэтому назвал лекарство плохим. То есть точнее сказать так: "Оно помогает слабо, но это лучшее из лекарств".
Мы часто сравниваем предметы/людей, не замечая этого. На одного работника в слабом отделе можно сказать: "Это хороший работник" (среди соседей), а завтра на другого в сильном отделе: "Это средненький работник" (среди соседей). По показателям работоспособности второй лучше первого, но из-за окружения может показаться наоборот.
Девушка создала себе образ будущего парня и всех, кто не подходит под него, считает плохими.
Выражаясь "Это плохой работник, а это хороший", Вы точно понимаете, какие свойства Вы подразумеваете под "хорошим", а какие под "плохим"?
"В этой стране невозможно жить" (хотя живут миллионы), "Он самый отвратительный человек" (хотя и у него могут быть друзья), "Да пусть хоть огнём всё горит".
"Всё хорошо или всё плохо", "От любви до ненависти один шаг", "Меня никто не любит, а хочу, чтоб все любили". Отсутствие серых цветов, то есть два уровня (плохой/хороший, никто/все, никогда/всегда).
"Все женщины — сплетницы", "Все мужчины — лентяи", "Все дети — невоспитанные", "Все чиновники — недобросовестны" — примеры таких сверхобобщений (поступки некоторых людей расцениваются как поступки всех людей данного слоя общества). Люди сильно отличаются друг от друга, но из-за некоторых особо запомнившихся случаев, к некоторым слоям общества могут приклеиваться ярлыки.
Имейте в виду, что некоторые люди, которые допускают такие ошибки мышления, могут даже считать себя "мудрыми", "имеющими богатый жизненный опыт". Женщина, утверждающая, что "все мужчины — лентяи", может в итоге избегать общения с ними и не удовлетворять потребность в близких отношениях/семье.
"Начальник всегда ко мне придирается", "Дочь всегда всё делает не так", "Муж всегда всё портит", "Свекровь всегда во всё лезет", "Мой сын — неудачник (всегда поступает неудачно)" — примеры таких сверхобобщений (единичные поступки человека расцениваются как постоянные). Люди редко ведут себя одинаково, в большинстве случаев их поведение никого не обижает и не злит. Но иногда из-за особо запоминающихся поступков, к ним приклеиваются такие ярлыки, что может отражаться в кличках, оскорблениях.
Имейте в виду, что некоторые люди, которые допускают такие ошибки мышления, могут даже считать себя "мудрыми", "имеющими богатый жизненный опыт". Работник, утверждающий, что "начальник всегда придирается", может в итоге избегать общения с ним и не получит однажды продвижения.
Собираясь на отдых, юноша привык учитывать все мелочи, тратя на них много времени, переплачивать за мелкие услуги, которыми в итоге не пользуется, набирать много вещей, которыми потом не пользуется. То есть он различает в образе "отдыха" много подробностей, которые потом не удовлетворяют его потребности.
Женщина различает в приготовлении пищи очень много тонкостей, которые не улавливают её родственники (едят быстро, не особо замечая, то есть более обобщённо относятся к еде), из-за чего она обижается.
Некоторые родители считают, что воспитание включает в себя кормление, одевание и наказание за плохие поступки и забывают про поощрение, игры с ребёнком, душевные беседы.
Начальник забывает, что подчинённый не просто исполнитель обязанностей, а человек со своими потребностями, увлечениями, болезнями, и его трудоспособность может меняться время от времени. Подчинённый забывает, что начальник может сильно перенапрягаться от ответственности, его может ругать более высокий начальник и т. д.
Ошибка первого впечатления: мы обращаем внимание на внешние, а не внутренние свойства предмета или человека.
Приобретая жильё, покупатель может увлечься видом из окна, обустройством подъезда, но не просчитать более скрытые свойства (качество полов, отопления...)
Согласно исследованиям, красивые люди кажутся нам умнее, чем некрасивые, но это ошибка.
Продавцы часто улыбаются Вам, чтобы что-то продать.
Человек, хвастающийся имуществом, возможно, купил его в долг, а, значит, он не богаче Вас.
Продавец пытается отвлечь Вас от товара, который Вы собрались покупать, и предлагает другой.
При попытке выяснить отношения собеседник отшучивается разговорами о погоде, искусстве и т. д.
При обсуждении дороги до моря, водитель может скатиться в ругань по поводу цен на топливо.
Мать, рассказывая соседке об условиях в детском садике, начинает ругаться на мужа, который редко забирает ребёнка.
Человек перестаёт доверять людям, всё время предполагает, что его обманывают.
Муж постоянно проверяет, не изменяет ли ему жена.
Одинокий человек перепроверяет, запер ли он все двери, потушил ли печку.
Во время езды, нападения, жаркого спора тяжело всё перепроверять.
Учитель собирался ругаться на ученика за маленькое сочинение. Перевернув страницу, он заметил, что сочинение достаточно длинное.
Муж испугался, что жена прогуливается с неким мужчиной, но присмотревшись, разглядел, что это не его жена.
Подчинённый испугался, увидев гневного начальника, но в разговоре стало понятно, что начальник гневится на поставщиков, а не на него.
Семь раз отмерь, один раз отрежь.
Если невозможно удовлетворить потребность в большом жилище (оно слишком дорогое в данном городе), можно отказаться от неё и вкладываться в творчество и здоровье.
Можно подумать, что важнее, власть или труд, и решить, спорить ли с начальником или молча вернуться к работе.
Девушка думает, остаться ли в городе рядом с друзьями и родственниками или переехать в поисках лучшей работы.
Девушка не продвинулась по службе, хотя старалась с 20 до 30 лет. Она отказывается от этой потребности, но её гложет чувство печали из-за зря потраченной молодости.
Юноша отказался от потребности в общении и власти (при сильной робости), в учёбе и труде (из-за неудач в прошлом); у него останется меньше потребностей и меньше приятных чувств в жизни.
После неудачных попыток переубедить начальника по поводу развития предприятия, Вы можете отказаться от потребности во власти на предприятии.
Вспомните, легко ли удовлетворялась эта потребность в прошлый раз. Вспомните, подходят ли раздражители под неё.
В случае неудовлетворения потребности в близких отношениях, юноша может вторично считать себя неудачником и неумехой, неспособным научиться справляться со своим избеганием.
Робкий юноша избегает девушек, так как всегда сильно робеет на свиданиях. Потребность в близких отношениях, соответственно, не удовлетворяется.
Вы перестаёте общаться с назойливым товарищем, но он живёт в соседнем доме и может начать преследовать Вас.
Вы боитесь собаку или подозрительных людей в тёмном переулке и обходите его через три освещённые улицы.
Вы увольняетесь от требовательного, грубого и жадного начальника (решили, что не собираетесь ни бороться с ним, ни работать с чувствами и т. д.)
Тяжёлую работу можно разбить на части и в перерывах отвлекаться на отдых, общение, перекус.
Годы идут, а Вы всё откладываете свадьбу и рождение детей...
Вы хотели бы успевать больше и добиться некоторого успеха, но понимаете, что Вы часто откладываете ключевые дела. Вам самому противно такое откладывание.
Вы боитесь зачёта и постоянно откладываете подготовку к нему. Каждый день Вы начинаете бояться его всё сильнее, так как времени остаётся всё меньше.
Вы устали после вечернего совещания, но завтра Вам нужно сдать отчёт. Можно завтра с утра всё расписать и доделать на свежую голову.
Если Вам многое не нравится в жизни (работа, семья), то вскоре то, что Вас обычно успокаивало, может опротиветь (дом, улица, город, домашние питомцы, друзья...)
Если поставить любимую песню на слишком ранний будильник, она может стать неприятной.
Если врач назначил Вам перейти на неприятную пищу, Вы можете закусывать её более приятной; возможно, вскоре назначенная пища перестанет казаться неприятной.
Вам не очень нравится Ваша работа, но увольняться Вы не собираетесь; тогда Вы находите, как улучшить пребывание на рабочем месте: украшаете его, больше общаетесь с приятными сослуживцами, берётесь за сложную, но увлекательную задачу ради повышения зарплаты.
При спорах с начальником лучше делать это в отсутствии его приспешников, которые Вас бесят.
В спальне, которая с годами начала вызывать отвращение, можно добавить приятную занавеску.
Вы каждый день мешкаете и долго размышляете, чем сегодня заняться. Вы готовитесь отдыхать дольше, чем отдыхаете. Вы долго принимаете решение по прочим мелким вопросам.
Если Вы будете мешкать при продаже или покупке по хорошей цене, Вас могут опередить.
При пожаре или нападении Вы не успеете продумать все возможные исходы, иначе Вы не успеете убежать или сдаться.
Вы открываете предприятие и рассчитываете всевозможные доходы и расходы, трудозатраты и время.
Вы устраиваете свадьбу и рассчитываете, сколько гостей позвать, что подать, как развлекать.
Вас понесло в быстром споре с начальником на совещании, и на каждый вопрос Вы уже не в состоянии на такой скорости подобрать хороший ответ.
Вы давите на своего подчинённого, чтобы он работал быстро и хорошо, но однажды он может уволиться.
На совещании сгоряча Вы ввязываетесь в спор с начальником, но у него оказывается больше знаний и поддержки.
Вы хватаете и уговариваете близкого человека, который хочет уйти.
Вы срочно идёте скупать товары со скидкой.
Вы берёте палку и пугаете надвигающуюся собаку в переулке.
Вы выключаете приёмник, если в нём неожиданно включается громкая песня.
Вы уговариваете супруга поехать в отпуск определённый город, а когда он/она сопротивляется, перебираете всевозможные доводы, почему он должен согласиться.
Вы заставляете детей теплее одеваться.
Вы требуете пересчитать сдачу.
Вы переубеждаете соседку по поводу её отношения к мужу.
Вы переубеждаете друга по поводу отношения к правительству.
Вы переоборудуете Ваше рабочее место, красите лавочку во дворе, спиливаете высохшую ветку.
Вы выбрасываете пропавшую еду со стола, ломаете и выбрасываете надоевший ящик, убиваете насекомых.
Вы часто давите на своих младших родственников, но начали замечали, что это идёт во вред, Вас начали избегать. Если Вы вспомните, что в этом случае давление срабатывает редко, вспомните каждый случай, когда оно шло во вред, Вы поймёте, в каких случаях Вы не в силах изменить раздражитель (то есть этих младших родственников).
Безусловно, не стоит понижать самооценку, если Вы робеете перед начальством.
Вы не любите толкучку, и часто огрызаетесь на толкающихся прохожих. На улице Вас нечаянно толкает неизвестный. У Вас не остаётся времени понизить самооценку. Вы можете разгневаться и раскричаться. А впоследствии увидите, что этот человек высокий, крупный и с гневным лицом.
Если уголки не сморщены, улыбка, скорее всего, поддельная.
(палец или подобный указатель мыши)
